De herfst brengt frisse lucht, mooie kleuren én… een verhoogd risico op verkoudheden, een dipje in energie en minder vitamine D. Juist in deze maanden is het goed om je lichaam op een natuurlijke manier te ondersteunen. Hieronder vind je vijf eenvoudige en gezonde tips om de herfst fit door te komen.
1. Boost je immuunsysteem met een gembershot
Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen. Een klein shotje per dag – vaak gemaakt met gember, citroen en eventueel kurkuma – helpt je lijf om zich beter te wapenen tegen griepjes en verkoudheden. Zeker als je de neiging hebt om wat futloos te zijn tijdens grauwe dagen, kan dit een fijne aanvulling zijn. Probeer een Gember shot als onderdeel van je ochtendroutine. Let wel op: kies een variant zonder toegevoegde suikers en met pure ingrediënten.
2. Beweeg ook bij minder weer
De herfst nodigt niet altijd uit om naar buiten te gaan, maar juist dan is beweging belangrijk. Wandelen, fietsen of een korte work-out in de woonkamer: het hoeft geen uren te duren. Regelmatige beweging verbetert je doorbloeding, helpt bij stressvermindering en geeft je immuunsysteem een duwtje in de rug. Bovendien helpt het je beter te slapen — wat essentieel is voor herstel.
3. Zorg voor voldoende daglicht en vitamine D
Door kortere dagen en bewolking krijg je in de herfst veel minder zonlicht binnen, wat een negatief effect kan hebben op je vitamine D-niveau. Dit stofje speelt een belangrijke rol in je weerstand én in je stemming. Ga zoveel mogelijk overdag naar buiten (liefst tussen 11:00 en 15:00 uur) en overweeg een vitamine D-supplement, zeker als je weinig in de zon komt of een donkere huid hebt.
eer weten over vitamine D? Kijk op de website van het Voedingscentrum voor betrouwbare informatie over aanbevolen hoeveelheden en suppletie.
4. Eet seizoensgroenten & verwarmende maaltijden
Je hoeft niet meteen op een sapjesdieet over te stappen, maar je voeding aanpassen aan het seizoen helpt echt. Denk aan pompoen, pastinaak, paddenstoelen en boerenkool – rijk aan vezels, antioxidanten en vitamines. Stoofschotels, soep en ovengerechten zijn niet alleen verwarmend maar ook voedzaam. Eet gevarieerd en zoveel mogelijk onbewerkt; je darmflora (en dus je weerstand) zullen je dankbaar zijn.
5. Plan rustmomenten en voorkom herfstdipjes
Je hoeft niet alles vol te plannen — zeker niet in de herfst, wanneer je energie vaak wat lager ligt. Zorg bewust voor rustmomenten: een boek lezen, een warm bad nemen, even offline zijn. Chronische stress is een van de grootste veroorzakers van verminderde weerstand en vage klachten. Door beter naar je lichaam te luisteren, voorkom je uitputting en blijf je veerkrachtiger.
Tot slot: gezond blijven in de herfst gaat niet om één oplossing, maar om het totaalplaatje. Goed eten, blijven bewegen, op tijd rust nemen en slimme aanvullingen zoals een gember shot kunnen helpen om fit de winter in te gaan — zonder in te leveren op energie of weerstand.
Top 5 gezonde tips voor je weerstand in de herfst
Volg je mij al op Instagram & Bloglovin’?
€
